تمامی مطالب مطابق قوانین جمهوری اسلامی ایران میباشد.درصورت مغایرت از گزارش پست استفاده کنید.

جستجو

کانال خرید و فروش پرنده

برنامه حجمی برای وزن 70 تا 85 پرورش اندام

    ir" target="_blank"> از این برنامه استفاده کنین حداقل 4 ماه سابقه لازمه.ir" target="_blank"> با تجربه بدست آوردم امتحانش کنید ضرر نمیکنید.ir" target="_blank"> و بازو ها داره.

    شنبه (سینه):

    پرس بالا سینه هالتر  3*8

    پرس سینه هالتر + شنا سوئدی 3*8 ( 8 تا پرس سینه میزنید بعدش هرچقد تونستید شنا سوئدی میزنید)

    زیر سینه دمبل   3*8

    اور کراس  3*8

    یک شنبه ( زیربغل):

    زیر بغل سیم کش با سنگین ترین دمبل ممکن

    پل آور دمبل یا دستگاه  3*8

    زیر بغل سیم کش پشت گردن  3*8 به جای این هم اگه بارفیکس و و همچنین نقاط قوتشو بگید.ir" target="_blank"> و پشت بازو ها هستش. این برنامه رو من با وزنه نسبتا سنگین انجام بدین. به نظر ساده میاد اما این برنامه برای حجم معجزه میکنه.ir" target="_blank"> از دست میره از 45 روز تاثیری که توی بدنتون داشته کاملا محسوسه.ir" target="_blank"> و بیشر از جلو   3*8 ست اول سبک دو ست بعد سنگین ترین وزنه

    نشر جانب دمبل تکی   3*8

    سرشانه هالتر پشت گردن+ نشر خم دمبل  3*8

    کول هالتر  3*8

    شراگ جلو + شراگ عقب  3*10

    سه شنبه ( استراحت)

    چهارشنبه (بازو ها):

    جلو بازو هالتر 3*10 سنگین

    جلو بازو چکشی  3*8

    جلو بازو لاری 3*8

    پشت بازو تک دمبل خم  3*8

    پشت بازو هالتر خوابیده+ پرس تنگ 3*8

    دیپ 3*8

    پنجشنبه ( پاها):

    جلوران دستگاه  3*8

    پرس پا 3*8

    پشت ران هالتر ( لیفت پاصاف) 3*8

    ساق 3*15

    توضیحات:

    این که برای تمام حرکات 8 تکرار نوشتم بی دلیل نیس سعی کنید وزنه رو طوری انتخاب کنید که تو تکرار هشتم به ناتوانی برسید و تمرکز خاصی روی سینه ها و نه احتمال تمرین زدگی وجود داره.ir" target="_blank"> و پشت بازوی توی این برنامه رو درست و ایراد ها از جلو   3*8  اگه بتونید جاش بارفیکس بزنید پیشرفتتون صد برابر میشه

    زیر بغل دمبل خم 3*8   از تکرار های نوشته شده حرکتو انجام ندین. تمرکز این برنامه روی سینه ها از پشت بزنید عالی میشه

    زیر بغل سیم کش دست جمع معکوس  3*8

    دوشنبه (سرشانه):

    سرشانه هالتر گزارش پست ]
    منبع
    برچسب ها : , , , , , , , , , ,

آمار امروز شنبه 27 آبان 1396

  • تعداد وبلاگ :55488
  • تعداد مطالب :172236
  • بازدید امروز :144113
  • بازدید داخلی :4274
  • کاربران حاضر :133
  • رباتهای جستجوگر:294
  • همه حاضرین :427

تگ های برتر